EL ESTRÉS

                                                           EL ESTRÉS 

1.1.Definición del estrés:

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.Este concepto proviene del término inglés stress y está asociado al estado que se produce a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto recibe demandas que le resultan excesivas, comenzará a sentir ansiedad y a experimentar diversos síntomas.Desde el punto de vista de la psicología, el estrés ha sido entendido desde los tres enfoques siguientes:

·         Como estímulo: El estrés es capaz de provocar una reacción o respuesta por parte del organismo.

·      Como reacción o respuesta: El estrés se puede evidenciar en cambios conductuales, cambios fisiológicos y otras reacciones emocionales en el individuo.

·         Como interacción: El estrés interactúa entre las características propias de cada estímulo exterior y los recursos disponibles del individuo para dar respuesta al estímulo.

1.2. Historia del estrés

Al final del siglo XVII se plantea el término “estrés” con un acento “técnico” debido a que el físico inglés Robert Hooke (1635-1703) lo utiliza por analogía con el uso de la misma palabra en el campo de la ingeniería. A través de su “ley de elasticidad” explica y proporciona el concepto de “carga” (load), postulando que cuando una presión es aplicada sobre una estructura, ésta produce un efecto de “estiramiento”, generando un cambio de la forma; éste sería el resultado de la interacción entre la presión (o carga) y el estrés. El concepto de estrés es pues entendido aquí como la situación en la cual una exigencia externa actúa sobre un cuerpo y éste, análogamente a una máquina, se expone a un desgaste (wear and tear). Ante esta demanda, el cuerpo necesitaría “energía” proveniente del sistema nervioso para sobrellevar los desgastes. Por ello, los científicos relacionaron inicialmente el estrés con un “desgaste de la energía nerviosa”. Esto cobra particular relevancia cuando en el siglo XVIII los médicos plantean que la tercera parte de las enfermedades se debían a orígenes nerviosos.

Vemos ya desde esta definición una sugerencia de que la persona puede pasar por situaciones que “sobrecargan” sus recursos físicos de tal manera que se dé una saturación que su sistema nervioso pueda no sobrellevar. Es evidente la impronta mecánica que por analogía ayuda a entender el plano más físico del impacto del estrés en cuanto fuerza desgastante. Dicho concepto, llevado rectamente a la realidad humana, ayuda a reflexionar sobre una recta exigencia personal que eduque para la entrega generosa en la medida de las propias capacidades y posibilidades según la realidad de cada uno.

El desgaste nervioso, un hallazgo que avanza en esta línea se da hacia la llegada del siglo XIX, cuando el médico americano George Beard (1839-1883) describe un cuadro frecuente en sus pacientes como resultado de una “sobrecarga” de las demandas propias del nuevo siglo, y lo llama “neurastenia”. Este estudioso fue quien en 1868 popularizó el término “neurastenia”, aunque ya antes, en 1833, Van Dusen lo había utilizado en el Diccionario Médico Dunglison”.

1.3. Síntomas de estrés

Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta de ello. Quizás pienses que una enfermedad sea la culpable del dolor de cabeza persistente, el insomnio frecuente o la disminución de tu productividad en el trabajo. Pero, en realidad, el culpable probablemente sea el estrés.

1.3.1. Efectos comunes del estrés

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo

·         Dolor de cabeza

·         Tensión o dolor muscular

·         Dolor en el pecho

·         Fatiga

·         Cambios en el deseo sexual

·         Malestar estomacal

·         Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo

·         Ansiedad

·         Agitación

·         Falta de motivación o de concentración

·         Agobio

·         Irritabilidad o ira

·         Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento

·         Comer en exceso o comer poco

·         Arranques de ira

·         Abuso de alcohol o de drogas

·         Consumo de tabaco

·         Retraimiento social

·         Hacer menos ejercicio

1.4. Recomendaciones para evitar en estrés

En tu vida:

•     Realizar ejercicio físico o deporte de forma moderada ayuda a relajarnos. Más aún si este se puede efectuar en plena naturaleza, sino es posible, charlar con familiares o amigos/as es muy útil.

•     Cuidar dieta: Conviene comer sano, con un buen desayuno para abordar la jornada con tiempo suficiente para comer a mediodía. Aprovecha ese momento para hacer una pausa de la actividad diaria.

•     Procurar dormir suficientemente, en torno a ocho horas y disfrutar al máximo del descanso (vacaciones y fines de semana u otro tiempo de ocio).

•     Organizar nuestras actividades y nuestro tiempo estableciendo horarios para cada cosa.

•     Ser resolutivo en la solución a los problemas: Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico del planteamiento del problema, que incluya el análisis de los pros y los contras, sin dar vueltas sobre el lado negativo problema.

•     Aprender a decir no cuando las actividades que hacemos o lo que nos rodea nos estresa mucho.

Para todo:

•       Evitar estar nerviosos con antelación a los problemas: El estrés que nos produce un problema o situación depende de sus consecuencias y a veces exageramos estas, lo que nos lleva a preocuparnos aún más.

•       Si tenemos dificultades y no sabemos controlar nuestro estrés acudir a especialistas (médicos, psicólogos). Ya que sus indicaciones, ayudarán a tratar cualquier problema que el estrés nos cause en nuestra salud física y psíquica.

Terapias para el estrés

1. Técnicas de relajación fisioterápicas

La fisioterapia cuenta con un buen número de técnicas relajantes para combatir estos estados de tensión. Estas técnicas serán coadyuvantes de los demás tratamientos más específicos obteniéndose así un resultado óptimo⁷.

·         Ejercicios respiratorios

La práctica de la respiración consciente puede ser calmante y energizante y puede incluso ayudar con los problemas de salud relacionados con el estrés que van desde ataques de pánico a trastornos digestivos. Dado que la respiración es algo que podemos controlar y regular, es una herramienta útil para lograr un estado de relajación de la mente. Los ejercicios de respiración te ayudarán a relajarte y reducir el estrés, practícalos y luego ve cómo disminuyen tus niveles de estrés y ansiedad.

·         Ejercicios respiratorios. Principios fundamentales

Te invito a ver este vídeo donde te explicamos los principios fundamentales de la respiración en lo que se refiere a los ejercicios de consciencia respiratoria y desbloqueo de la respiración.

2. La fisioterapia para combatir los síntomas del estrés

El estrés es uno de los males de este siglo. El ritmo de trabajo y las dificultades para conciliar trabajo y familia hacen que nuestra vida sea más estresante. Y una de las consecuencias de ese estrés es que aparecen problemas como contracturas, dolores de cuello y espalda, músculos entumecidos⁸

Para combatir estos y otros signos de estrés la fisioterapia es una herramienta de gran ayuda. Cuando aparecen los dolores y los problemas a veces podemos pensar que son pasajeros que tratando de dormir y desconectando de las cuestiones laborales desaparecerán. Sin embargo, a menudo estos remedios no son suficientes y, lejos de remitir, lo que ocurre es que aumentan.

Cuando se detecta que los problemas físicos que sufrimos están relacionados con un tema de estrés, lo más acertado es acudir a un experto en fisioterapia. Debemos contarle lo que nos ocurre, las rutinas y hábitos que tenemos y detallarle los situaciones que creemos que más estrés nos causan. Con estos y otros datos relacionados con hábitos de alimentación y de estado general de salud su fisioterapeuta podrá hacerse una idea precisa de las causas de su estrés.

A partir de ahí le propondrá un plan de trabajo a medida de sus necesidades y adaptándose siempre a sus horarios, porque la idea es ayudarle, no causarle más estrés por acudir al fisioterapeuta.

Los programas para combatir los síntomas del estrés se suelen componer de: o Masajes destinados a relajar los músculos y articulaciones y también a la vez, relajar la mente.

Movilizaciones y ejercicios. A través de ejercicios físicos su cuerpo se irá recuperando, a la vez que se irá liberando de las cargas del estrés e irá sintiéndose mejor.

Para que todo este trabajo dé sus resultados y sus problemas físicos causados por el estrés vaya remitiendo su actitud es esencial. Debe acudir a su cita con ganas, con calma y con actitud participativa y receptiva. De lo contrario, por muchos esfuerzos que realice el fisioterapeuta no logrará reducir su estrés.